Хулахуп для похудения
30.04.2014 |
Природой так уж создано, что женщина должна быть эталоном красоты и изящества и вызывать у мужчин чувство восхищения. Чтобы добиться этого, она просто обязана совершенствовать и развивать свои внутренние качества и постоянно следить за своей внешностью.
Надо признаться, это не так уж и легко, поскольку требует силы воли, терпения, ну и, конечно же, финансовых и временных затрат. Однако, как принято говорить, красота требует жертв. Что не сделаешь ради того, чтобы еще раз убедиться в своей красоте и поймать на себе восхищенный взгляд сильной половины человечества? Одним из методов достижения красоты и совершенства является хулахуп.
Каждая девушка мечтает об упругих ягодицах. А как накачать их в домашних условиях можно узнать на нашем сайте.
Чем полезен бег и как правильно бегать, чтобы похудеть и выглядеть красиво.
История хулахуп
Прежде, чем перейти к описанию свойств и преимуществ от применения хулахуп, хотелось бы ознакомить читателя с историей возникновения и изобретения данного спортивного снаряда. Как гласит история, хулахуп изобрел Ричард Кнерр, основатель компании «Wham-O» в 1957 году. Компанию Ричард основал в 1948 году в Пасадене, а партнером стал Артур Мерлин, друг детства.
Как-то им рассказали о бамбуковом кольце, который используют на уроке физкультуры в Австралии. Получив подобную информацию, Кнерр и Ричард разработали и ввели в обиход собственную версию кольца (обруча) и провели первые эксперименты в начальной школе.
Совсем скоро компания стала производить и выпускать ежедневно по двадцать тысяч обручей на фабриках в нескольких странах.
Что такое хулахуп
В настоящее время хулахуп используют в качестве спортивного обруча. Это эффективный тренажер, применяемый в художественной гимнастике. Он достаточно прост в использовании и полезен для здоровья. Кроме того, хулахуп используют для формирования красивой фигуры и ее корректировки, тренировки талии и других мышц тела.
Назначение хулахуп
Следует отметить, что обручи хула-хуп предназначены не только для женщин, но и для мужчин, поскольку с их помощью можно решить ряд вопросов, связанных как с корректировкой фигуры, так с улучшением здоровья. Упражнения с использованием данного снаряда выдвигает ряд преимуществ, среди которых основными являются:
- развитие и совершенствование координации движений, гибкости, чувства ритма и артистичности;
- улучшение вестибулярного аппарата;
- избавление от лишних килограммов в наиболее проблемных участках тела;
- улучшение состояния кожи в области живота, талии и бёдер;
- заметное уменьшение объема талии;
- стабилизация работы кишечника;
- развитие мышцы ног, рук, плеч, спины;
- улучшение пищеварения и процесса кровообращения в органах малого таза;
- положительное влияние на работу сердца;
- эффективная тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Учитывая техническую сторону, то и здесь есть ряд преимуществ. Таковыми являются:
- простота в использовании обруча;
- легкость его транспортировки и перемещения;
- пользователь не нуждается в специальной подготовке;
- существует прекрасная возможность совмещать хулахуп с другими занятиями и физическими упражнениями;
- высокая эффективность.
Каким образом хулахуп помогает убрать живот?
Практически доказано, что регулярное использование обруча помогает бороться с жировыми складками на животе. Через определенное время бока исчезают, а пресс и косые мышцы живота напрягаются и начинают проявляться. Как это происходит? Во время кручения обруча все мышцы в области живота оказываются в движении и под нагрузкой, в результате они подтягиваются, а жир сжигается.
Однако следует учесть некоторые обстоятельства при занятии обручем хулахуп. Многие ошибочно возлагают свои надежды только на хула-хуп, полагая, что, регулярно используя данный «тренажер», можно навсегда и в короткие сроки избавиться от живота. Это не совсем так. При этом следует обязательно ограничить некоторые предпочтения в еде и исключить из рациона питания такие продукты и изделия, как:
- мучное;
- сладости;
- полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления (чипсы, фастфуды и прочие);
- белый хлеб и сдобные булочки;
- газированные напитки;
- чересчур жирные блюда и прочие.
Параллельно с этим следует соблюдать правильный режим питания. Имеется в виду, что худеющий должен питаться дробно: понемногу и несколько раз в день. Что касается временного интервала, то между каждым приемом пищи он должен составлять полтора-два часа, а количество принимаемой пищи — не превышать 300-350 граммов за один прием.
Какой хулахуп лучше для похудения
Существует несколько видов обручей хулахуп, позволяющие сделать оптимальный выбор. Итак, на сегодняшний день основными видами являются:
- обычный − он бывает железным либо полиэтиленовый, полый внутри, с диаметром 95 см;
- складной — сделан по тому же типу, что и обычный, только он складывается вдвое, а некоторые модели — и вчетверо, занимает мало места и удобен в хранении;
- утяжеленный — вес такого обруча составляет 0,5-2 кг, однако данная модель позволяет более активно массировать область талии и бёдер и обеспечивает большую нагрузку;
- с наличием массирующих элементов — на поверхность такого обруча расположены маленькие присоски, которые, по мере вращения, то прилипают к коже, то отлипают от нее;
- с наличием массажных мячиков — вся внутренняя поверхность обруча оснащена массажными мячиками, вращающимися внутри хулахупа;
- со счетчиками калорий — такой обруч оснащен маленьким счётчиком, который работает на элементах и фиксирует и показывает данные о количестве совершенных поворотов и потраченных калориях;
- джимфлекстор — универсальный обруч-тренажер, сделанный из прочной армированной резины и оснащенный ниппелем для накачки воздухом, используется, в основном, с целью тренировки основных групп мышц.
Как выбрать обруч
Перед тем, как перейти к основным упражнениям и рекомендациям по использованию обруча хула-хуп, нужно сделать правильный выбор. Именно от того, каким обручем вы будете пользоваться, и зависит эффективность и результат. Как рекомендуют специалисты, для первых занятий (для новичков) подойдет обычный пластмассовый обруч.
Привыкнув к нему, можно переходить на более тяжелый, весом до 3-х килограмм. Для таких случаев наиболее подходящими и удобными для пользования считаются конструкции, которые состоят из разборных секций, добавляемые по мере необходимости.
Если цель худеющего заключается в избавлении от целлюлита, в таком случае поможет обруч, изнутри оснащенный массажными шариками (речь идет о массажном обруче). При этом, следует обратить внимание на то, чтобы массажные шарики были мягкими и свободно проворачивались вокруг своей оси.
Существует еще один нюанс, обязательный при выборе обруча. Это рост пользователя. При покупке следует встать в полный рост и приложить обруч к себе. Правильный размер обруча должен доходить до нижних ребер.
И, наконец, вес пользователя. Обруч выбирают не только по росту и цели использования, но и в зависимости от комплекции и спортивной подготовки человека. В противном случае, можно заработать синяки и подтеки на теле. Итак, при выборе обруча следует ориентироваться на вес:
- детям — до 1 кг.;
- начинающим и взрослым — 1,1-1,5 кг.;
- людям с физической формой и опытом тренировок — 1,6-2 кг;
- пользователям со спортивной подготовкой — 2,3-2,9 кг.
Рекомендации новичкам или как правильно крутить обруч
Многие новички ошибочно полагают, что нет ничего легче, как крутить обруч. Забудьте — это не так. Во-первых, нужно научиться держать его на талии. А во-вторых, нужно уметь правильно им вращать. Поэтому и существует ряд рекомендаций, важных для пользователей.
- Перед началом вращения обруча рекомендуется проделать несколько разминочных упражнений, чтобы мышцы талии и живота слегка подтянулись.
- Начинать тренировки следует с 5 минут в день, а впоследствии увеличить время до получаса.
- После первых упражнений на теле могут появиться небольшие синячки, пугаться их не стоит. Но чтобы избежать подобных явлений, следует во время тренировки надеть широкий пояс либо плотный свитер.
- Тренируясь, ноги следует держать на ширине плеч. Мышцы брюшного пресса и спины необходимо держать в напряжении, чтобы повысить эффективность упражнений.
- Рекомендуется соблюдать регулярность занятий.
- Обруч следует вращать по часовой стрелке.
- Чтобы не повредить спину, двигать обручем нужно спокойно, без резких движений и вращений.
- Заниматься лучше под музыку, что повысит позитивный настрой.
Упражнения с хулахупом для похудения
Существует ряд эффективных упражнений, позволяющих не только улучшить фигуру, но и скинуть лишние килограммы.
- Итак, начальная позиция — встать прямо, раздвинув, носки развернуть друг от дружки. Взять обруч в руки и держать на уровне талии. Отпустить обруч и придать ему вращение круговыми движениями с помощью талии и бедер. Работает весь корпус — от шеи и до пяток. Продолжая вращать обруч, увеличить интенсивность и скорость вращения.
- Разогрев с помощью массажного обруча. Взяться за обруч двумя руками и совершать наклоны вперед, держа спину прямо. Далее, держа обруч двумя руками, наклониться к нему и совершать повороты из стороны в сторону. Такое упражнение сделает талию более гибкой, а мышцы расслабленными и послушными.
- Основные движения с помощью обручения. Приподнять руки и совершать бедрами повороты (вправо и влево) по направлению вращения обруча. Далее поднять обе руки вверх, потянуться таким образом, как будто только проснулись, и сжать руки на уровне груди, параллельно напрягая талию и бедра. Подобное упражнение позволит укрепить талию, избавиться от лишнего жира.
- Это упражнение позволит максимально избавиться от жира в области живота, а также укрепить мышцы ног. Упражнения начинается с вращения обруча, напрягая мышцы внизу живота и делая ногами выпады назад поочередно. Спину держать прямо.
- Упражнение для сохранения равновесия. Стоя на одной ноге, удержать равновесие и совершать наклоны всем телом как вперед и назад, так и влево, и вправо.
Противопоказания
Несмотря на ряд преимуществ от применения обручем хулахуп, все же существуют противопоказания, при наличии которых пользователь должен отказаться от упражнений с помощью данного обруча. Таким образом, противопоказаниями являются следующие:
- беременность (даже в случае малых сроков);
- послеродовой период;
- заболевания печени и почек;
- заболевания яичников;
- менструальный цикл;
- пожилой возраст;
- суставные заболевания;
- проблемы со спиной, поясницей и позвоночником;
- заболевания органов малого таза;
- открытые раны, повреждения кожи и тканей в области живота и талии.
При наличии одного или нескольких противопоказаний следует отказаться от использования обручем либо на время отложить его применение.
| Расскажи друзьям! |
Спасибо, что напомнили о таком простом и действенном способе поддержания фигуры и талии в должном состоянии. Главное, что в статье все очень подробно расписано как и сколько заниматься, какой обруч кому больше подойдет — это редкость. Хотелось бы прикупить массажный хула хуп, мне почему-то кажется, что это самый эффективный из всех. А пока покручу обычный!!!
Сколько людей столько и мнений. Многие жалаются, что обруч, в частности массажный, очень уж травматичный. И гематомы после себя оставляет и ссадины. Лично для меня хулахуп это универсальный тренажер. С одной стороны вполне эффективный, спарвляется с поставленной на него задачей. И что тоже важно, в квартире много места не занимает. Убрада за дверь или в кладовку и никому не мешает.
Самый безопасный вариант — это обычный обруч (пластмассовый или алюминиевый) советских времен. Никаких синяков и ссадин, никаких болей в мышцах. Для начинающих такого обруча вполне достаточно. А потом можно просверлить дырочку и засыпать туда немного речного песка — эффективность обруча значительно увеличится.