Пилатес для похудения
13.02.2014 |
Если раньше за своим физическим состоянием следила, в основном, прекрасная половина человечества, то сегодня уже об этом заботятся все. И не только потому, что этим занимаются все, но и потому, что физически здоровый организм способен сопротивляться различным заболеваниям, как вирусным, так и патологическим.
Любой человек сегодня, независимо от своего социального статуса, может позволить себе выбрать наиболее подходящий способ оздоровления и физического совершенствования. Благо, сделать выбор в пользу какой-либо системы похудения не представляет сложности. Однако же, внимание следует уделять наиболее проверенным и эффективным методам, каковым и является пилатес.
Еще лучше усовершенствовать ваши формы поможет кефирная диета для похудения.
На нашем сайте есть еще одна статья, которая поможет похудеть вам в домашних условиях.
Для того, чтобы снова не набрать лишние килограммы, важно знать 10 правил правильного питания: https://woomy.ru/zdorove-i-krasota/diety/10-pravil-pravilnogo-pitaniya.html
Что такое пилатес?
Пилатес представляет собой такой вид фитнеса и физических упражнений, при котором выполняются плавные и медленные движения, сочетающиеся с особой системой дыхания и концентрацией внимания к своему телу. Сама методика довольно проста, однако процесс похудения с его помощью является длительным и требует особого подхода. Все упражнения в пилатесе направлены на такие области и участки тела, как: пресс, бедра и грудная клетка. Это именно те зоны, которые являются наиболее проблемными и доставляют человеку массу хлопот.
Данная система похудения вошла в обиход еще в конце прошлого столетия благодаря Джозефу Пилатесу, отсюда и само ее название. Система пилатес предполагает определенную нагрузку, которую человек испытывает во время занятий.
Преимущества системы пилатес
По сравнению с другими системами похудения пилатес обладает рядом преимуществ.
- Упражнения здесь следует выполнять медленно, плавно, размеренно, за счет чего худеющий в конце занятий не чувствует упадок сил.
- Получить какую-либо физическую травму во время тренировки при должном соблюдении практически невозможно.
- Основная цель системы состоит не только в том, чтобы быстрее скинуть лишние килограммы, но и научить максимально почувствовать свое тело, каждую мышцу и каждый сустав.
По мере овладения техникой появится прекрасная возможность управлять самочувствием и телом. Поэтому упражнения развивают гибкость и подвижность, укрепляют прямые и поперечные мышцы живота. А благодаря сочетанию с движениями возможно постепенно укрепить мышечную массу без ее наращивания. Так что, регулярно занимаясь пилатесом, не только сжигаются жиры, но и укрепляется организм, повышается иммунитет, вырабатывается сопротивляемость организма к различного рода заболеваниям, исправляется осанка, улучшается баланс, снимается напряжение, улучшается работа внутренних органов.
Для чего нужна система пилатес?
Ведь, как было описано выше, упражнения не только направлены на похудение, но и на общее оздоровление организма. При этом решаются такие насущные проблемы здоровья, как: головные боли, травмы и повреждения позвоночника, остеопороз, тянущие боли в спине, стрессы депрессия и прочие.
Что же касается похудения, то, выполняя комплекс упражнений, можно корректировать определенные участки тела, укрепить мышцы живота, таза и спины. Уже через некоторое время многие отмечают прилив сил, свободу в движениях, избавление от негативных эмоций, улучшение работы мозга, ясность ума.
Советы для начинающих
Несмотря на то, что система пилатес не требует особой физической подготовки, однако для начинающих существует определенное правило: необходимо начать с общего ознакомления и вводных занятий. В этом поможет профессиональный тренер.
Итак:
- во время тренировки следует дышать грудью, стараясь при этом шире раскрыть ребра при вдохе и сократить мышцы при выдохе;
- важно контролировать пресс, поэтому необходимо держать его в напряжении на протяжении всего занятия;
- точно и строго выполнять рекомендации и принимать правильное положение, так как неудобная или неправильно принятая поза может нанести вред;
- плечи должны быть опущены, что позволяет правильно дышать, считается, что при опущенных плечах грудная клетка максимально раскрывается;
- голову следует держать прямо, не запрокидывать назад и не прижимать подбородок к груди;
- позвоночник следует вытягивать, таким образом увеличивается расстояние между позвоночными дисками, а тело становится гибким и подвижным.
Комплекс упражнений
«Круги на воде» — лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ладонями вниз, правую ногу поднять немного вверх и описывать ею широкие круги; левая нога при этом плотно прижата к полу. Пять вращений в одну сторону, пять в другую. То же самое проделать с другой ногой.
«Поочередное вытягивание ног» — упражнение направлено на ягодицы, бедра, спину и шею. Лечь на спину, руки закинуть за голову, ноги согнуть в коленях. Лопатки и шею оторвать от пола, а голову потянуть вперед. При этом, одну ногу поднять вверх, а верхнюю часть туловища потянуть в противоположную сторону. Получается скрутка.
«Ныряющий лебедь» — занять исходное положение, во время вдоха руки оторвать от земли, а туловище потянуть вверх. Бедра при этом остаются плотно прижатыми к полу. Сделать выдох и плавно опустить тело вниз. Повторить 15 раз.
«Лодка» — сесть на пол, согнуть колени и обхватить руками бедра, стопы ног, при этом, должны полностью касаться пола, ноги на ширине таза. Выпрямляя спину, медленно потянуться макушкой вверх, оторвать стопы от пола и поднять лодыжки параллельно полу. Остаться в таком положении в течение нескольких секунд, контролируя свое дыхание. Затем сделать глубокий вдох, а при выдохе втянуть живот, слегка согнув (округлив) позвоночник. При очередном вдохе спину выпрямить, а упражнение повторить с самого начала.
«Канкан» — сесть на пол, согнуть ноги в коленях, опереться на предплечья и расположить локти под плечами. Носочки ног должны касаться пола, а сами ноги плотно сжать. Живот втянуть сделать достаточно глубокий вдох и одновременно развернуть колени в правую сторону. При выдохе ноги выпрямить в коленях, поднять их по диагонали к корпусу. При следующем вдохе возвращаем тело в исходное положение. Выдохнуть и повторить комплекс движений, только теперь уже в левую сторону.
«Крест-накрест» — лечь на спину, согнуть и поднять ноги таким образом, чтобы лодыжки оказались параллельно полу. Локти развести в сторону, руки положить за голову. Спину плотно прижать к полу, а живот втянуть. На вдохе оторвать голову, шею, лопатки от пола. На выдохе же правую ногу выпрямить таким образом, чтобы получился угол под наклоном 45 градусов к полу, и, не прогибаясь в пояснице, развернуться всем телом в левую сторону. При следующем вдохе возвратиться в исходное положение, не опуская лопаток. Повторить то же самое движение, только в противоположную сторону.
«Русалка» — согнуть ноги в коленях, сесть на правое бедро. Правой рукой опереться о пол, выпрямить локоть и отставить руку от корпуса на небольшое расстояние. Левую же руку положить ладонью вверх на левое колено. На вдохе оттолкнуться правой рукой и поднять бедра, вытянув левую руку вверх. Исходная поза должна напоминать букву «Т». Плавно выдохнуть и принять исходную позицию. На следующем вдохе упражнение повторить, но уже с другой стороны.
Мнение фитнес-тренеров
По мнению опытных тренеров, система пилатес уникальна тем, что может спокойно заменить поход в тренажерный зал или фитнес-клуб. Ведь занятия пилатесом можно проводить и в домашних условиях. Эффективный секрет правильного и здорового похудания в любом возрасте уже через два-три занятия даст ощутимый результат. Человек не просто теряет в весе, но и укрепляет свой организм, нормализует дыхание, исправляет осанку.
Противопоказания
Единственные противопоказания — это:
- ярко выраженный болевой синдром;
- лихорадочные состояния;
- психические заболевания.
Итак, занимаясь пилатесом, появляется возможность скинуть лишние килограммы и укрепить свой организм.
Для того чтобы более наглядно изучить новую систему предлагаем Вам видео уроки пилатеса для похудения.
| Расскажи друзьям! |
Я занимаюсь пилатесом уже почти год) Похудеть я конечно совсем не похудела, да и цели у меня такой нет! А вот осанка действительно преобразилась, плечи расправились, перестала даже шея болеть! Тело приобрело легкость и гибкость, даже общее самочувствие улучшилось. Сначала было тяжеловато заниматься, но втянулась довольно быстро и стала получать настоящее удовольствие от занятий! Всем очень рекомендую)
Занимаюсь уже несколько месяцев фитнесом. Многие новички с большим весом приходят и уходят. Им тяжело. Вот как раз пилатес им бы помог похудеть. Просто уверена. Самое интересное, что мой тренер по фитнесу приобрела себе абонемент в другой фитнес-клуб для того, чтобы посещать пилатес). Тоже не отказалась бы попробовать, потому что прыжки, честно говоря, мне надоели.
Когда задумалась над тем, чтобы выбрать какой-нибудь вид занятий фитнесом, чтобы держать фигуру в хорошем состоянии, а мышцы в тонусе, остановилась на пилатесе. Что мне очень нравится в этих занятиях, это то, что помимо эффекта похудения, улучшается гибкость и эластичность мышц, а сами занятия нетравмоопасны. Занимаюсь уже несколько месяцев и наблюдаю явные положительные изменения в своем теле.
Вот это для меня. Худеть мне не надо, а вот гибкость развить, приобрести красивую осанку, и при этом не мучить себя. Вообще, люблю заниматься дома, а упражнения не очень сложные. Конечно, хотелось бы заниматься с тренером, но пока нет такой возможности.
Буду заниматься по видео, там все понятно и выполнимо. К лету надо быть безупречной: с подкаченной попой и прессом.
У меня приятельница за полгода очень хорошо похудела и подтянула фигуру, занимаясь пилатесом. Так что этот вид фитнеса очень даже работает. Кстати, пилатес рекомендован тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом — помогает восстановиться.