Форум Популярные темы

Диета для кормящей мамы для похудения

25.08.2014 |

Редко можно встретить женщину, которая не сталкивалась с проблемой лишнего веса непосредственно после родов. Ведь этот период, как и этап кормления малыша, очень сложный для организма.

 

Поэтому важно разобраться, вследствие чего происходит набор веса в период грудного вскармливания и как же бороться с излишками жира?

Неотъемлемый помощник по восстановлению формы живота — послеродовой бандаж.

Задаетесь вопросом: «Почему после родов выпадают волосы?» Тогда Вам сюда.

Важность правильного питания кормящей мамы

Питание, выстроенное правильно, имеющее в себе сбалансированное количество всех микроэлементов и веществ, нужных для организма, важно для кормящей мамы непременно! Ведь зависит от этого то, насколько хорошо будет происходить развитие ребенка, полноценно и полно ли оно.

Так же оно влияет и на состояние женского организма. Недостаток некоторых веществ может стать причиной упадка сил, послеродовой депрессии, а так же дальнейшего повышения массы тела. Параллельно с этим все больше увеличивается риск проявления гормонального дисбаланса в организме, что не только приведет к серьезным сбоям в его функционировании, но и потребует длительного лечения.

Почему происходит набор веса?

Основной причиной откладывания лишнего жира заключается в том, что в период беременности происходит быстрая перестройка организма, так как ему дополнительно требуется питать ребенка в утробе. Повышение эстрогена приводит к постепенному отложению килограммов на бедрах, талии, плечах.

Подобным образом умный человеческий организм пытается защитить плод от возможных внешних травм. А вот в период непосредственно кормления ребенка этот жир используется для питания как малыша, так и мамы. Он служит своеобразным гарантом, что в период стресса и нехватки питания все нужные элементы будут браться из этих «запасов».

Вместе с этим причиной набора веса становится так же и чрезмерное питание, поскольку многие советуют родившей женщине питаться, что называется «за двоих». Конечно, подобный подход неправилен в корне, так как при подобном рационе очень легко поправиться на огромное количество килограммов.

Необходимые продукты

Продукты, которые обязательно необходимы родившей женщине, следует выписать для себя списком, чтобы не забывать об их употреблении ни в коем случае. Так, мясо должно присутствовать обязательно в рационе. Вегетарианцам же его рекомендуется заменить хотя бы рыбой. Предпочтение стоит отдавать видам нежирного мяса, так как оно более полезно.

Яйца, молочные продукты и любые виды рыбы позволят насытить организм белками, а так же витаминами. Например, в молоке содержится огромнейшее количество кальция, который, как известно, для растущего и формирующегося ребенка важен. Он необходим и для формирования костной системы, и для укрепления иммунитета, дабы оградить слабенький еще организм от болезней.

Исключать его совсем не стоит даже при рекомендации педиатра в период зарастания родничка. Полное отсутствие кальция приведет к авитаминозу, поэтому лучше, чтобы хотя бы небольшое его количество было в рационе. Молочные продукты помогают так же предотвращать запоры у грудничка.

Включение в питание фруктов и овощей помогает насытить организм родившей мамы клетчаткой. Она способна наладить пищеварение, насытиться и, кроме того, доставит в него большое количество микроэлементов, важных в этот период. Ведь прием искусственных витаминов, как и других лекарств, в период лактации не поощряется, а значит важно получать полное их количество из еды.

Крупы так же важны и должны присутствовать в правильно выстроенном питании хотя бы несколько раз в неделю. Гречка, пшено, рис, кукуруза — эти и некоторые другие будут полезны. А вот, например, гороховой каши лучше избегать, поскольку велика возможность развития метеоризма. Чечевичные и бобовые тоже лучше поедать с осторожностью.

Эти продукты, отваренные или приготовленные при помощи пароварки, помогут не просто сбалансировать питание и получать все требующиеся витамины, но и похудеть. Главное, избегать их жарки, так как в этом случае на порядок повышается калорийность.

Противопоказанные продукты

В список продуктов, запрещенных для женщин в период лактации, входят те, которые представляют для грудничков наибольшую опасность.
Исключению подлежат следующие:

• Копченые, соленые, чрезмерно жирные блюда;
• Некоторые фрукты из тропиков (ананасы, апельсины);
• Сильные аллергены (шоколад, орехи, клубника, креветки);
• Продукты, которые могут послужить причиной брожения в желудке (сахар, виноград, кондитерские изделия);
• Специи, лук и чеснок, так как они способны испортить у грудного молока вкус;
• Маринады, консервированные продукты и соления;
• Кофе.

Лучшие диеты для кормящей мамы

На самом деле врачи обычно не рекомендуют женщине в период лактации придерживаться излишне строгих диет или таких принципов питания, которые будут требовать поедания только одного продукта.

Можно выделить следующие важнейшие принципы, которые обязана соблюдать после родов женщина, стремящаяся похудеть:

1. Избежание перееданий любыми, даже полезными продуктами. Нужно знать меру и не объедаться;
2. Разнообразие в меню;
3. Вредные продукты позволительны, но кушать их нужно только по утрам;
4. Не пропускать установленный режим питания и не увлекаться поздними ужинами;
5. Отдавать предпочтение еде, изготовленной на пару, поскольку таким образом можно сохранить в ней полезные вещества и снизить риск аллергии у малыша.

Диета кормящей матери предполагает дробный принцип питания. Все продукты, которые очень калорийны, подлежат обязательному исключению. Правильно выстроенное питание позволит молодой матери не голодать, получать сбалансированное количество минералов, а так же поможет постепенно сбросить избытки веса.

Процесс похудения

 

Изначально после родов не всегда получается скинуть большое количество килограммов. Поэтому, первым делом следует вновь запустить нарушенный метаболизм. Это позволит так же подтянуть кожу, которая растянулась за период беременности.

В процессе похудения очень важно применять на начальном этапе различные способы, помогающие вернуть ей эластичность. Это можно сделать при помощи массажей, контрастного душа, обертываний.

Естественный процесс похудения, с учетом возвращения привычного рациона, будет длиться около 9 месяцев. За это время полностью стабилизируются метаболизм и гормональный фон.

Лишний вес сжигается постепенно и благодаря периоду лактации, так как она отнимает по меньшей мере 800 калорий. Но это происходит только в случае, если изначально не было избытка массы тела.

Почему не получается похудеть?

Основной причиной того, что вес не снижается на протяжении нескольких месяцев, является большой объем пищи, который женщины привыкают есть в период вынашивания ребенка.

Кроме этого, следует выделить основной список проблем, подстерегающих кормящую маму и не позволяющих им вернуться к своему нормальному весу:

• По совету некоторых знакомых женщина может есть большой объем пищи, мотивируя это тем, что ей нужно вскармливать ребенка. Однако в период лактации ежедневно малышу не потребуется больше 1 литра молока, а это достаточно мало калорий;
• Малоподвижность. Как часто мама добровольно запирает себя дома, отдавая ребенку все время и не уделяя себе времени. Но занятия спортом важно включать непосредственно после выписки из роддома, так как это пойдет не просто на пользу организму, но и понизит вес;
• Изнуряющие диеты. Кто-то все же решается на жесткую диету, которая обещает после ее соблюдения идеальные формы, однако в итоге получается, что женщина полностью вымотана, испытывает больший стресс. Из-за этого может появиться депрессия, что в итоге приведет к срыву и набору веса в еще больших количествах;
• Исключение из рациона полезных продуктов. Это происходит, вроде бы, из хороших побуждений, чтобы оградить грудничка от аллергии или колик, но в итоге молодой маме приходится питаться вреднейшими продуктами с огромной калорийностью.

Постаравшись избегать подобных распространенных ошибок, можно добиться результатов весьма ощутимых в процессе снижения веса.

Правильное меню

Рацион, выстроенный по правилам, представлен может быть в виде подобного меню:

7.00 — 8.00 — Кефир.

9.00 — Запеканка творожная/каша + любой напиток (кроме запрещенных).

12.00 — Фрукты/сок.

14.00 — Обязательно съедать что-либо жидкое, будь то бульон или суп. На гарнир позволена рыба или мясо с овощами или кашей на гарнир.

17.00 — Любой напиток, бутерброд с сыром или фрукты.

19.00 — Рагу овощное с ломтиком рыбы + любой напиток.

Выстроить его можно и самостоятельно, с учетом пожеланий и индивидуальных вкусовых предпочтений, соблюдая все основные принципы, указанные в данной статье.

Суточный рацион кормящей мамы

Полноценный рацион женщины в период лактации обязательно включать должен в себя, помимо минералов и витаминов, установленное строго количество веществ:

1. Углеводы — 500 гр.
2. Жиры — 100 гр.
3. Белок — 150 гр.

В рацион должны обязательно входить следующие продукты:

• Молоко или кисломолочные продукты — 1 л;
• Овощи — 500 гр;
• Творог — 100 гр;
• Фрукты — 300 гр;
• Рыба, птица или любое мясо нежирных сортов — 300 гр.

Дополнительно будет неплохо готовить различные смузи и витаминные коктейли, которые полны необходимыми микроэлементами. Так же они обладают способностью заглушать голод. Его, кстати, вовсе следует избегать.

Лучше дополнительно перекусить чем-то легким, вместо того, чтобы дожидаться установленного приема пищи.

Важные нюансы

Если есть желание похудеть в период лактации, то обязательно следует учитывать и некоторые важные факторы, которые способны повлиять на вес в период кормления ребенка.

Витамины

Питание должно выстраиваться так, чтобы именно из натуральных продуктов возможно было получать все требующиеся витамны. Однако в некоторых случаях допустим прием и их синтетических видов, представленных, как правило, в таблетках.

Но все лекарственные средства должен назначать только доктор, поскольку вести самостоятельный прием каких-либо препаратов очень опасно. Зачастую молодые мамочки считают, что витамины безвредны, но ведь это тоже медикаменты и даже они при неверном назначении способны навредить.

Несомненно, что каждая группа витаминов важна для недавно родившего организма женщины, испытавшего сильнейший стресс, но некоторые вещества требуются больше других. Среди них следующие минералы и витамины:

• Все, входящие в группу В. При его нехватке возможно развитие глубокого депрессивного состояния;
• Витамин D. Важен для грамотной профилактики рахита, а так же для укрепления костной ткани;
• Витамин С. Благодаря ему повышается иммунитет, а так же быстрее происходит восстановление хрящевого покрова, сосудов и кожи;
• Железо. Необходимо для скорейшего восстановления уровня гемоглобина, недостаток которого способен вызывать упадок сил, а так же для кроветворения;
• Витамин А. Помогает формированию скелета ребенка и благотворно воздействует на зрение, а так же состояние волос.

Физическая нагрузка

Многие мамы избегают физических нагрузок. И если у одних женщинах может говорить элементарная лень, то некоторые женщины испытывают проблемы, которые случаются после кесарева сечения. Но в обоих случаях, если есть причины или нежелание заниматься, можно в режим дня включить хотя бы элементарные прогулки с ребенком по парку. Они принесут гораздо больше пользы, чем просто ведение малоподвижного образа жизни.

Можно не заниматься на тренажерах до изнеможения, достаточно просто включить такие приятные занятия, как йога, бассейн, растяжку или пилатес в свое расписание, чтобы почувствовать себя лучше, а не просто сбросить вес.

Помощь специалиста

К специалистам обращаться необходимо в тех случаях, когда самостоятельно вес снижать не получается в течение длительного срока. Они способны помочь не просто в процессе снижения веса, но и будут поддерживать, давая дополнительную мотивацию.

А ведь она важна для кормящих матерей, которые зачастую испытывают сильнейшую депрессию. Можно обращаться за помощью как к своему тренеру, так и к диетологам.

Кстати, на данный момент существует множество специализированных клиник, предоставляющих, помимо комплексных услуг специалистов, еще и особые групповые занятия, в которых можно найти большое количество подруг и вместе с ними снижать вес.

Обращение к специалистам возможно и для проведения аппаратного похудения. Но обязательно стоит учесть все возможные противопоказания, в противном случае огромен риск нанесения ущерба собственному организму.

Ведь не всегда быстрое похудение бывает безопасным, даже за счет специальных методов. Гораздо лучше снижать вес постепенно. Подобного мнения придерживаются и все высококвалифицированные врачи.

Советы молодых мам

Женщины, ставшие матерями, для себя вынесли несколько важных уроков, которые будут полезны для тех, кто принять только собирается на себя такие обязанности и хочет выстроить рацион правильно.

1. Калорийность питания должна быть несколько больше привычной. Это аксиома, а значит, с правилом этим никто не спорит. Но это не значит, что молодая мама может позволять себе множество вредных продуктов в надежде, что ничего лишнего на теле не отложится.Увеличить калорийность рациона кормящей мамы позволительно максимум на 500-700 калорий. Если кормление сопровождается с очень активной деятельностью, то возможно увеличить эту цифру до 1000.
2. Соблюдение между приемами пищи равных промежутков времени позволит метаболизму заработать быстрее. Перееданий стоит избегать, поскольку оно не способно принести никакой пользы. Подстраивать приемы пищи лучше так, чтобы принимать ее непосредственно перед процессом кормления.
3. Разнообразие — это основная черта, главенствующая над всеми принципами питания кормящей женщины. Конечно, каждая будет опасаться кишечных расстройств, которые могут передаться ее малышу. Но этих последствий возможно избежать, если постепенно вводить продукты в рацион, которые долгое время не принимались.
4. Жидкость важна для организма, но для женщины, находящейся в периоде лактации, нужно повысить ее количество до двух литров. Кроме того, выпивать стакан воды стоит и за полчаса до начала кормления, поскольку подобная мера помогает увеличивать количество молока.
5. Важна хотя бы минимальная активность. Таким образом гораздо выше достичь результатов за меньший срок.

Расскажи друзьям!