Как похудеть кормящей маме?
27.06.2013 |
Не так давно вы стали мамой хорошенького малыша и теперь спешите насладиться заслуженным счастьем. Но любые воспоминания о былой фигуре наводят на вас невыносимую тоску, ведь все юбки и платья, в которые вы наряжались до родов, пришлось забросить в самый дальний угол шкафа! Знакомая картина? Не спешите опускать руки! Кормящая мама может очень быстро вернуть себе стройные формы, если воспользуется нашими полезными советами!
Почему женщины полнеют после родов?
Так уж заложено природой, что каждая беременная женщина в той или иной степени набирает лишний вес. Виной тому женские половые гормоны (эстрогены), которые и отвечают за данную физиологическую особенность организма. Благодаря этим самым эстрогенам тело будущей мамы начинает медленно, но неумолимо меняться. Сначала жирок откладывается в области спины и бедер, как бы защищая плод от агрессивной окружающей среды, затем он плавно перебирается в область плеч, бедер, ягодиц и талии.
Но одной защитной ролью здесь не обходится. Эти запасы необходимы для полноценного грудного вскармливания, а также обеспечения сил и энергии самой женщины.
Как это не удивительно, но механизм набора веса во время беременности имеет очень древние корни. Вспомните историю! В эпоху древних людей за ужином нужно было хорошенько побегать, беременность тогда проходила в условиях настоящего экстрима. Но и сегодня этот процесс не утрачивает своей актуальности, ведь ритм жизни современной женщины требует от нее огромного запаса энергии.
Как происходит похудение?
Благодаря образу, навеянному звездными мамами, большинство женщин уверены, что уже через 3-4 дня после родов они снова станут стройными. Спешим вас разочаровать, это далеко не так. Для того чтобы жиры, накопленные за девять месяцев, вновь включились в метаболизм, а мышцы и кожа живота вернулись в прежнее состояние, необходимо время. Сколько? Да примерно столько же, сколько длился сам набор веса, то есть от шести до девяти месяцев.
В течение этого периода нормализуется гормональный фон и усилится метаболизм (за счет выработки молока), что и повлечет за собой хоть и медленное, но гарантированное похудение. Судите сами! За одно кормление женщина расходует до 800 калорий. Если не менять привычного рациона и не злоупотреблять сладкими и мучными изделиями, то все потребляемые вами калории уйдут на нужды вашего организма, а запас жира расходуется во время лактации.
Почему худеют не все?
Ответ очень прост – большинство мамочек привыкли за время беременности ни в чем себе не отказывать и не желают отказываться от этой вредной привычки.
Вторая причина, по которой вес не только не уходит, но и начинает расти, заключается в том, что многие женщины слишком буквально воспринимают бабушкин совет есть за двоих. Новорожденному малышу нужно всего лишь 1 литр молока, а не полхолодильника!
Огромной ошибкой кормящих женщин является малоподвижный образ жизни, затворничество в четырех стенах и отказ от любой физической активности. Да, вы устаете, но никто ведь не заставляет вас прыгать на скакалке или часами качать пресс. Обычная прогулка – вот лучшее лекарство, причем не только от лишних килограммов, но и от послеродовой депрессии, ведь в парке вы наверняка познакомитесь еще с несколькими мамочками и сможете с ними подружиться. О том, что свежий воздух очень полезен для ребенка, и говорить не стоит!
Идем далее. Строгая диета – вот самая распространенная ошибка кормящей женщины. И дело не только в том, что вы не додадите ребенку полезных веществ, но и в том, что ваш организм начнет откладывать жир впрок. Мало того, вы рискуете нарушить метаболизм, подорвать здоровье и вызвать гормональный дисбаланс, а это также не способствует похудению.
Есть еще так называемая «диета кормящей», которая исключает из рациона кормящей мамы практически все полезные продукты, так как они якобы вызывают колики у малыша. Это не просто миф, это преступное заблуждение! Спокойно ешьте капусту, помидоры, клубнику, апельсины, перец, огурцы и другие фрукты и овощи, ведь в первые месяцы жизни большинство аллергий оказываются контактным дерматитом или физиологической сыпью.
Что же касается колик у новорожденных, то их причина кроется в нарушении баланса «передней» и «задней» порций молока, но никак не в питании мамы. Запомните главное: те продукты, которые вы ели во время беременности, уже давно знакомы малышу, они не могут вызвать ни колик, ни аллергии.
Рацион кормящей матери
Как уже было сказано, пища должна быть полезной и на половину состоять из свежих овощей и фруктов. Также разрешены рыба, нежирное мясо, винегрет, молочные продукты, салаты.
К ограничениям относятся плоды, выращенные с добавлением вредных и неорганических удобрений, а также продукты, содержащие консерванты и красители. Ешьте через каждые три часа, порции должны быть небольшими.
Если хотите похудеть как можно быстрее, откажитесь от сдобы и быстрых углеводов (бананов, меда, сахара), бутербродов, полуфабрикатов, фастфуда.
Составляем меню
- Во время каждого приема пищи нужно съедать как минимум 100 грамм овощей, они содержат минимум калорий и насыщают организм минералами, витаминами и микроэлементами.
- Дважды в день вы должны получать необходимую порцию белков, а потому ешьте молочные продукты, творог или рыбу.
- Каши обеспечат необходимое количество углеводов. К тому же они долго перевариваются и не приводят к набору лишних килограмм.
- Не пропускайте основные приемы пищи и не голодайте. В качестве перекусов используйте яблоки или йогурт.
- Не забывайте о жидкости! Ее должно быть много, ведь организм очень часто страдает от обезвоживания, а мы принимаем это за чувство голода.
| Расскажи друзьям! |
А может быть и не надо кормящей маме худеть? Может быть ей сконцентрироваться на малыше? Кормление ребенка грудью — дело временное. Фитнес, упражнения, диеты можно отложить на какое-то время.