Форум Популярные темы

Как справиться с усталостью и сонливостью на работе

02.07.2013 | я в Гугл+

усталость на работе

Порой сидишь вот так на работе в офисе целыми днями, выполняя рутинную и однообразную работу, а глаза сами собой начинают закрываться, начинаешь терять концентрацию внимания и совершать множество ошибок. Как же этого избежать, как оставаться сконцентрированными и не поддаваться влиянию и не погрузится в мир Морфея?

Во-первых, стоит понять причину вашей усталости. Может быть, вы слишком поздно ложитесь спасть или вас просто загрузили работой, и приходиться работать все дни напролет, забыв о выходных и отпуске.

В этой ситуации у вас не получится провести свой организм.

Во-вторых, подумайте и оглядитесь вокруг, быть может, среди ваших сотрудников есть люди, которые просто-напросто убаюкивают вас своим голосом, или включение монотонной музыки вызывает у вас дремоту. Попробуйте отвлечься или предложите коллективу включать более энергичную музыку, которая поможет взбодриться и повысить уровень работоспособности.

В-третьих, рассмотрите свой рацион. Постарайтесь не употреблять растворимый кофе, поменьше курите, также не следует есть синтетические продукты: чипсы, картофель, лапшу и супы быстрого приготовления. Такие продукты нагружают вашу печень, почки, желудок и т.д., что замедляет вашу работоспособность и наводит на вас сонливость.

К этому списку добавьте еще и употребление спиртных напитков, которые не только уменьшают ваше внимание, но и увеличивают вероятность вашего увольнения. Ни одному работодателю не понравится нетрезвый сотрудник на рабочем месте.

Сейчас появилось очень много энергетиков, да, они помогают бороться со сном, вызывая прилив бодрости, сил, но у этого напитка есть и обратная сторона: употребление такого напитка очень негативно сказывается на всех внутренних органах, и чрезмерное применение такого «лекарства от сна» ведет к необратимым последствиям.

Пейте чай, правильно заваренный кофе, ешьте сладости – эти продукты помогут вернуть заряд бодрости и повысить вашу работоспособность. Но кофе старайтесь пить не часто. Лучше зеленый или черный чай и без сахара, к тому же они не вызывают побочных эффектов.

На сладенькое скушайте конфетку, энергетический батончик или пару ломтиков шоколадки. Они подарят вам прилив сил и энергии. А вот от булочек, пирожных, острой и жирной пищи рекомендуется отказаться.

Если чувство сонливости не покидает вас, постарайтесь отвлечься: сходите в магазин за шоколадкой, полейте цветы. Также помогают физические упражнения. Если вы можете устроить для себя спортивные минутки на работе, не отказывайте себе в этом, это не только прогонит сон, но и улучшит ваше здоровье и вы будет себя чувствовать на все пять с плюсом.

Упражнения могут быть следующими: потягивания, приседания, прыжки на месте. Такие упражнения можно выполнять всем коллективом под бодрую веселую музыку. Это не только прогонит сон, но и улучшит отношения в коллективе.

Постарайтесь следовать всем правилам, и никакая сонливость вам не будет страшна. Желаем вам бодрого рабочего дня и приятных сновидений во внерабочее время!

Расскажи друзьям!

3 комментария to “Как справиться с усталостью и сонливостью на работе”

  1. Ирина Фуфаевa

    А еще от сонливости очень полезно делать дыхательные упражнения. Мы с девочками в отделе частенько практикуем. Буквально 10-15 «правильных» вдохов и выдохов и сон как рукой снимает. и уходит на это минуты 3 🙂
    А вот на счет кофе все очень индивидуально, лично у меня на кофе скорее обратный эффект.

  2. Людмила Малюченко

    Ну не знаю…Наверное вы с девочками в отделе не так уж сильно спать хотите, ежели за три минуты способны победить дремоту. Как по мне, так если уж очень хочется спать, то тут уж ничего не помогает. Разве что энергетики на грудь принять. Но на работе такое не позволительно и для здоровья очень вредно.

  3. Юлия Матвеева

    А я очень люблю свою работу и ее у меня всегда много и она такая разнообразная :). Это я к тому, что проблемы сонливости на работе для меня не существует — некогда просто.
    С одной стороны хорошо — не замечаю как рабочий день проходит, а с другой устаю зверски.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *