Форум Популярные темы

Хулахуп для похудения

30.04.2014 | я в Гугл+

Хулахуп - для похудения

Природой так уж создано, что женщина должна быть эталоном красоты и изящества и вызывать у мужчин чувство восхищения. Чтобы добиться этого, она просто обязана совершенствовать и развивать свои внутренние качества и постоянно следить за своей внешностью.

Надо признаться, это не так уж и легко, поскольку требует силы воли, терпения, ну и, конечно же, финансовых и временных затрат. Однако, как принято говорить, красота требует жертв. Что не сделаешь ради того, чтобы еще раз убедиться в своей красоте и поймать на себе восхищенный взгляд сильной половины человечества? Одним из методов достижения красоты и совершенства является хулахуп.

Как накачать ягодицы в домашних условияхКаждая девушка мечтает об упругих ягодицах. А как накачать их в домашних условиях можно узнать на нашем сайте.

Чем полезен бег и как правильно бегать, чтобы похудеть и выглядеть красиво.

История хулахуп

Прежде, чем перейти к описанию свойств и преимуществ от применения хулахуп, хотелось бы ознакомить читателя с историей возникновения и изобретения данного спортивного снаряда. Как гласит история, хулахуп изобрел Ричард Кнерр, основатель компании «Wham-O» в 1957 году. Компанию Ричард основал в 1948 году в Пасадене, а партнером стал Артур Мерлин, друг детства.

Как-то им рассказали о бамбуковом кольце, который используют на уроке физкультуры в Австралии. Получив подобную информацию, Кнерр и Ричард разработали и ввели в обиход собственную версию кольца (обруча) и провели первые эксперименты в начальной школе.

Обруч получил название хулахуп и завоевал рынок в короткие сроки. Сотрудникам компании было дано поручение брать с собой обруч во время перелетов, чтобы заинтересовать людей и расширить круг любопытных.

Совсем скоро компания стала производить и выпускать ежедневно по двадцать тысяч обручей на фабриках в нескольких странах.

Что такое хулахуп

В настоящее время хулахуп используют в качестве спортивного обруча. Это эффективный тренажер, применяемый в художественной гимнастике. Он достаточно прост в использовании и полезен для здоровья. Кроме того, хулахуп используют для формирования красивой фигуры и ее корректировки, тренировки талии и других мышц тела.

Назначение хулахуп

Назначение хулахуп

Следует отметить, что обручи хула-хуп предназначены не только для женщин, но и для мужчин, поскольку с их помощью можно решить ряд вопросов, связанных как с корректировкой фигуры, так с улучшением здоровья. Упражнения с использованием данного снаряда выдвигает ряд преимуществ, среди которых основными являются:

  • развитие и совершенствование координации движений, гибкости, чувства ритма и артистичности;
  • улучшение вестибулярного аппарата;
  • избавление от лишних килограммов в наиболее проблемных участках тела;
  • улучшение состояния кожи в области живота, талии и бёдер;
  • заметное уменьшение объема талии;
  • стабилизация работы кишечника;
  • развитие мышцы ног, рук, плеч, спины;
  • улучшение пищеварения и процесса кровообращения в органах малого таза;
  • положительное влияние на работу сердца;
  • эффективная тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Учитывая техническую сторону, то и здесь есть ряд преимуществ. Таковыми являются:

  • простота в использовании обруча;
  • легкость его транспортировки и перемещения;
  • пользователь не нуждается в специальной подготовке;
  • существует прекрасная возможность совмещать хулахуп с другими занятиями и физическими упражнениями;
  • высокая эффективность.

Каким образом хулахуп помогает убрать живот?

Практически доказано, что регулярное использование обруча помогает бороться с жировыми складками на животе. Через определенное время бока исчезают, а пресс и косые мышцы живота напрягаются и начинают проявляться. Как это происходит? Во время кручения обруча все мышцы в области живота оказываются в движении и под нагрузкой, в результате они подтягиваются, а жир сжигается.

За 10-15 минут упражнений с помощью обруча осуществляется более 30.000 акупунктурных нажатий на мышцы живота, бедер и ягодиц. А если регулярно заниматься обручем, то совсем скоро можно забыть о неприятных складках на животе.

Однако следует учесть некоторые обстоятельства при занятии обручем хулахуп. Многие ошибочно возлагают свои надежды только на хула-хуп, полагая, что, регулярно используя данный «тренажер», можно навсегда и в короткие сроки избавиться от живота. Это не совсем так. При этом следует обязательно ограничить некоторые предпочтения в еде и исключить из рациона питания такие продукты и изделия, как:

  • мучное;
  • сладости;
  • полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления (чипсы, фастфуды и прочие);
  • белый хлеб и сдобные булочки;
  • газированные напитки;
  • чересчур жирные блюда и прочие.

Параллельно с этим следует соблюдать правильный режим питания. Имеется в виду, что худеющий должен питаться дробно: понемногу и несколько раз в день. Что касается временного интервала, то между каждым приемом пищи он должен составлять полтора-два часа, а количество принимаемой пищи — не превышать 300-350 граммов за один прием.

И еще: такие вредные привычки, как сидячий и малоподвижный образ жизни, ненормированный сон, нервное напряжение и стрессы также оказывают негативное воздействие на стремление избавиться от лишних килограммов.

Какой хулахуп лучше для похудения

Какой хулахуп выбрать

Существует несколько видов обручей хулахуп, позволяющие сделать оптимальный выбор. Итак, на сегодняшний день основными видами являются:

  • обычный − он бывает железным либо полиэтиленовый, полый внутри, с диаметром 95 см;
  • складной — сделан по тому же типу, что и обычный, только он складывается вдвое, а некоторые модели — и вчетверо, занимает мало места и удобен в хранении;
  • утяжеленный — вес такого обруча составляет 0,5-2 кг, однако данная модель позволяет более активно массировать область талии и бёдер и обеспечивает большую нагрузку;
  • с наличием массирующих элементов — на поверхность такого обруча расположены маленькие присоски, которые, по мере вращения, то прилипают к коже, то отлипают от нее;
  • с наличием массажных мячиков — вся внутренняя поверхность обруча оснащена массажными мячиками, вращающимися внутри хулахупа;
  • со счетчиками калорий — такой обруч оснащен маленьким счётчиком, который работает на элементах и фиксирует и показывает данные о количестве совершенных поворотов и потраченных калориях;
  • джимфлекстор — универсальный обруч-тренажер, сделанный из прочной армированной резины и оснащенный ниппелем для накачки воздухом, используется, в основном, с целью тренировки основных групп мышц.

Как выбрать обруч

Перед тем, как перейти к основным упражнениям и рекомендациям по использованию обруча хула-хуп, нужно сделать правильный выбор. Именно от того, каким обручем вы будете пользоваться, и зависит эффективность и результат. Как рекомендуют специалисты, для первых занятий (для новичков) подойдет обычный пластмассовый обруч.

Привыкнув к нему, можно переходить на более тяжелый, весом до 3-х килограмм. Для таких случаев наиболее подходящими и удобными для пользования считаются конструкции, которые состоят из разборных секций, добавляемые по мере необходимости.

Если цель худеющего заключается в избавлении от целлюлита, в таком случае поможет обруч, изнутри оснащенный массажными шариками (речь идет о массажном обруче). При этом, следует обратить внимание на то, чтобы массажные шарики были мягкими и свободно проворачивались вокруг своей оси.

Существует еще один нюанс, обязательный при выборе обруча. Это рост пользователя. При покупке следует встать в полный рост и приложить обруч к себе. Правильный размер обруча должен доходить до нижних ребер.

И, наконец, вес пользователя. Обруч выбирают не только по росту и цели использования, но и в зависимости от комплекции и спортивной подготовки человека. В противном случае, можно заработать синяки и подтеки на теле. Итак, при выборе обруча следует ориентироваться на вес:

  • детям — до 1 кг.;
  • начинающим и взрослым — 1,1-1,5 кг.;
  • людям с физической формой и опытом тренировок — 1,6-2 кг;
  • пользователям со спортивной подготовкой — 2,3-2,9 кг.

Рекомендации новичкам или как правильно крутить обруч

Многие новички ошибочно полагают, что нет ничего легче, как крутить обруч. Забудьте — это не так. Во-первых, нужно научиться держать его на талии. А во-вторых, нужно уметь правильно им вращать. Поэтому и существует ряд рекомендаций, важных для пользователей.

  1. Перед началом вращения обруча рекомендуется проделать несколько разминочных упражнений, чтобы мышцы талии и живота слегка подтянулись.
  2. Начинать тренировки следует с 5 минут в день, а впоследствии увеличить время до получаса.
  3. После первых упражнений на теле могут появиться небольшие синячки, пугаться их не стоит. Но чтобы избежать подобных явлений, следует во время тренировки надеть широкий пояс либо плотный свитер.
  4. Тренируясь, ноги следует держать на ширине плеч. Мышцы брюшного пресса и спины необходимо держать в напряжении, чтобы повысить эффективность упражнений.
  5. Рекомендуется соблюдать регулярность занятий.
  6. Обруч следует вращать по часовой стрелке.
  7. Чтобы не повредить спину, двигать обручем нужно спокойно, без резких движений и вращений.
  8. Заниматься лучше под музыку, что повысит позитивный настрой.

Упражнения с хулахупом для похудения

Упражнения с хулахупом

Существует ряд эффективных упражнений, позволяющих не только улучшить фигуру, но и скинуть лишние килограммы.

  1. Итак, начальная позиция — встать прямо, раздвинув, носки развернуть друг от дружки. Взять обруч в руки и держать на уровне талии. Отпустить обруч и придать ему вращение круговыми движениями с помощью талии и бедер. Работает весь корпус — от шеи и до пяток. Продолжая вращать обруч, увеличить интенсивность и скорость вращения.
  2. Разогрев с помощью массажного обруча. Взяться за обруч двумя руками и совершать наклоны вперед, держа спину прямо. Далее, держа обруч двумя руками, наклониться к нему и совершать повороты из стороны в сторону. Такое упражнение сделает талию более гибкой, а мышцы расслабленными и послушными.
  3. Основные движения с помощью обручения. Приподнять руки и совершать бедрами повороты (вправо и влево) по направлению вращения обруча. Далее поднять обе руки вверх, потянуться таким образом, как будто только проснулись, и сжать руки на уровне груди, параллельно напрягая талию и бедра. Подобное упражнение позволит укрепить талию, избавиться от лишнего жира.
  4. Это упражнение позволит максимально избавиться от жира в области живота, а также укрепить мышцы ног. Упражнения начинается с вращения обруча, напрягая мышцы внизу живота и делая ногами выпады назад поочередно. Спину держать прямо.
  5. Упражнение для сохранения равновесия. Стоя на одной ноге, удержать равновесие и совершать наклоны всем телом как вперед и назад, так и влево, и вправо.

Противопоказания

Несмотря на ряд преимуществ от применения обручем хулахуп, все же существуют противопоказания, при наличии которых пользователь должен отказаться от упражнений с помощью данного обруча. Таким образом, противопоказаниями являются следующие:

  • беременность (даже в случае малых сроков);
  • послеродовой период;
  • заболевания печени и почек;
  • заболевания яичников;
  • менструальный цикл;
  • пожилой возраст;
  • суставные заболевания;
  • проблемы со спиной, поясницей и позвоночником;
  • заболевания органов малого таза;
  • открытые раны, повреждения кожи и тканей в области живота и талии.

При наличии одного или нескольких противопоказаний следует отказаться от использования обручем либо на время отложить его применение.

 

Расскажи друзьям!