Форум Популярные темы

Пилатес для похудения

13.02.2014 | я в Гугл+

Пилатес для похудения

Если раньше за своим физическим состоянием следила, в основном, прекрасная половина человечества, то сегодня уже об этом заботятся все. И не только потому, что этим занимаются все, но и потому, что физически здоровый организм способен сопротивляться различным заболеваниям, как вирусным, так и патологическим.

 

Любой человек сегодня, независимо от своего социального статуса, может позволить себе выбрать наиболее подходящий способ оздоровления и физического совершенствования. Благо, сделать выбор в пользу какой-либо системы похудения не представляет сложности. Однако же, внимание следует уделять наиболее проверенным и эффективным методам, каковым и является пилатес.

Кефирная диета для похуденияЕще лучше усовершенствовать ваши формы поможет кефирная диета для похудения.

На нашем сайте есть еще одна статья, которая поможет похудеть вам в домашних условиях.

Для того, чтобы снова не набрать лишние килограммы, важно знать 10 правил правильного питания: http://woomy.ru/zdorove-i-krasota/diety/10-pravil-pravilnogo-pitaniya.html

 

Что такое пилатес?

Пилатес представляет собой такой вид фитнеса и физических упражнений, при котором выполняются плавные и медленные движения, сочетающиеся с особой системой дыхания и концентрацией внимания к своему телу. Сама методика довольно проста, однако процесс похудения с его помощью является длительным и требует особого подхода. Все упражнения в пилатесе направлены на такие области и участки тела, как: пресс, бедра и грудная клетка. Это именно те зоны, которые являются наиболее проблемными и доставляют человеку массу хлопот.

Данная система похудения вошла в обиход еще в конце прошлого столетия благодаря Джозефу Пилатесу, отсюда и само ее название. Система пилатес предполагает определенную нагрузку, которую человек испытывает во время занятий.

Преимущества системы пилатес

По сравнению с другими системами похудения пилатес обладает рядом преимуществ.

  1. Упражнения здесь следует выполнять медленно, плавно, размеренно, за счет чего худеющий в конце занятий не чувствует упадок сил.
  2. Получить какую-либо физическую травму во время тренировки при должном соблюдении практически невозможно.
  3. Основная цель системы состоит не только в том, чтобы быстрее скинуть лишние килограммы, но и научить максимально почувствовать свое тело, каждую мышцу и каждый сустав.

По мере овладения техникой появится прекрасная возможность управлять самочувствием и телом. Поэтому упражнения развивают гибкость и подвижность, укрепляют прямые и поперечные мышцы живота. А благодаря сочетанию с движениями возможно постепенно укрепить мышечную массу без ее наращивания. Так что, регулярно занимаясь пилатесом, не только сжигаются жиры, но и укрепляется организм, повышается иммунитет, вырабатывается сопротивляемость организма к различного рода заболеваниям, исправляется осанка, улучшается баланс, снимается напряжение, улучшается работа внутренних органов.

Для чего нужна система пилатес?

Поскольку система пилатес является безопасной, то человек любого пола, возраста и физической подготовки может выполнять данный комплекс упражнений.

Ведь, как было описано выше, упражнения не только направлены на похудение, но и на общее оздоровление организма. При этом решаются такие насущные проблемы здоровья, как: головные боли, травмы и повреждения позвоночника, остеопороз, тянущие боли в спине, стрессы депрессия и прочие.

Что же касается похудения, то, выполняя комплекс упражнений, можно корректировать определенные участки тела, укрепить мышцы живота, таза и спины. Уже через некоторое время многие отмечают прилив сил, свободу в движениях, избавление от негативных эмоций, улучшение работы мозга, ясность ума.

Советы для начинающих

Пилатес для начинающих

Несмотря на то, что система пилатес не требует особой физической подготовки, однако для начинающих существует определенное правило: необходимо начать с общего ознакомления и вводных занятий. В этом поможет профессиональный тренер.

Хоть система пилатес и считается не сложной по технике выполнения, однако существует ряд движений и упражнений, которые требуют соблюдения и правильного выполнения.

Итак:

  • во время тренировки следует дышать грудью, стараясь при этом шире раскрыть ребра при вдохе и сократить мышцы при выдохе;
  • важно контролировать пресс, поэтому необходимо держать его в напряжении на протяжении всего занятия;
  • точно и строго выполнять рекомендации и принимать правильное положение, так как неудобная или неправильно принятая поза может нанести вред;
  • плечи должны быть опущены, что позволяет правильно дышать, считается, что при опущенных плечах грудная клетка максимально раскрывается;
  • голову следует держать прямо, не запрокидывать назад и не прижимать подбородок к груди;
  • позвоночник следует вытягивать, таким образом увеличивается расстояние между позвоночными дисками, а тело становится гибким и подвижным.

 Комплекс упражнений

«Круги на воде» — лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ладонями вниз, правую ногу поднять немного вверх и описывать ею широкие круги; левая нога при этом плотно прижата к полу. Пять вращений в одну сторону, пять в другую. То же самое проделать с другой ногой.

«Поочередное вытягивание ног» — упражнение направлено на ягодицы, бедра, спину и шею. Лечь на спину, руки закинуть за голову, ноги согнуть в коленях. Лопатки и шею оторвать от пола, а голову потянуть вперед. При этом, одну ногу поднять вверх, а верхнюю часть туловища потянуть в противоположную сторону. Получается скрутка.

«Ныряющий лебедь» — занять исходное положение, во время вдоха руки оторвать от земли, а туловище потянуть вверх. Бедра при этом остаются плотно прижатыми к полу. Сделать выдох и плавно опустить тело вниз. Повторить 15 раз.

«Лодка» — сесть на пол, согнуть колени и обхватить руками бедра, стопы ног, при этом, должны полностью касаться пола, ноги на ширине таза. Выпрямляя спину, медленно потянуться макушкой вверх, оторвать стопы от пола и поднять лодыжки параллельно полу. Остаться в таком положении в течение нескольких секунд, контролируя свое дыхание. Затем сделать глубокий вдох, а при выдохе втянуть живот, слегка согнув (округлив) позвоночник. При очередном вдохе спину выпрямить, а упражнение повторить с самого начала.

«Канкан» — сесть на пол, согнуть ноги в коленях, опереться на предплечья и расположить локти под плечами. Носочки ног должны касаться пола, а сами ноги плотно сжать. Живот втянуть сделать достаточно глубокий вдох и одновременно развернуть колени в правую сторону. При выдохе ноги выпрямить в коленях, поднять их по диагонали к корпусу. При следующем вдохе возвращаем тело в исходное положение. Выдохнуть и повторить комплекс движений, только теперь уже в левую сторону.

«Крест-накрест» — лечь на спину, согнуть и поднять ноги таким образом, чтобы лодыжки оказались параллельно полу. Локти развести в сторону, руки положить за голову. Спину плотно прижать к полу, а живот втянуть. На вдохе оторвать голову, шею, лопатки от пола. На выдохе же правую ногу выпрямить таким образом, чтобы получился угол под наклоном 45 градусов к полу, и, не прогибаясь в пояснице, развернуться всем телом в левую сторону. При следующем вдохе возвратиться в исходное положение, не опуская лопаток. Повторить то же самое движение, только в противоположную сторону.

«Русалка» — согнуть ноги в коленях, сесть на правое бедро. Правой рукой опереться о пол, выпрямить локоть и отставить руку от корпуса на небольшое расстояние. Левую же руку положить ладонью вверх на левое колено. На вдохе оттолкнуться правой рукой и поднять бедра, вытянув левую руку вверх. Исходная поза должна напоминать букву «Т». Плавно выдохнуть и принять исходную позицию. На следующем вдохе упражнение повторить, но уже с другой стороны.

Мнение фитнес-тренеров

По мнению опытных тренеров, система пилатес уникальна тем, что может спокойно заменить поход в тренажерный зал или фитнес-клуб. Ведь занятия пилатесом можно проводить и в домашних условиях. Эффективный секрет правильного и здорового похудания в любом возрасте уже через два-три занятия даст ощутимый результат. Человек не просто теряет в весе, но и укрепляет свой организм, нормализует дыхание, исправляет осанку.

Противопоказания

Единственные противопоказания — это:

  • ярко выраженный болевой синдром;
  • лихорадочные состояния;
  • психические заболевания.

Итак, занимаясь пилатесом, появляется возможность скинуть лишние килограммы и укрепить свой организм.

Для того чтобы более наглядно изучить новую систему предлагаем Вам видео уроки пилатеса для похудения.

Расскажи друзьям!