Форум Популярные темы

10 правил правильного питания

28.06.2013 | я в Гугл+

правильное питание

Почему-то в понимании многих людей правильное питание – это голод, изнурительная диета, постоянный запрет. Но это далеко не так, а слова «вкусно» и «правильно» могут даже сочетаться в питании.
Если мы будем питаться неправильно, это отразится на нашем здоровье, на состоянии организма, а отсюда и лишний вес. На сегодняшний день все меньше и меньше людей питается сбалансировано и правильно.

Не нужно запрещать и ограничивать себя – это не закон правильного питания, достаточно вывести для себя установленные правила питания, и вы увидите, как улучшится ваше состояние и даже уйдет лишний вес.

Итак, 10 правил правильного питания:

1 правило. Стакан воды перед завтраком. Нужно это делать за 20-30 минут до еды. Такой обряд поможет подготовить ваш кишечник к началу рабочего дня, а также это поможет вам меньше есть.

2 правило. Мотивация. К сожалению, без мотивации, без цели человек ни к чему не стремится. Например, если вы хотите похудеть и меть идеальную фигуру, купите себе платье на размер меньше и стремитесь к своему идеалу. Помните всегда: «Мы – то, что мы едим». Откуда возьмутся сияющие красотой и здоровьем волосы, идеально гладкая кожа, прекрасные ногти, если ваше питание несбалансированно, а ко всему этому вы еще и курите? Правильное питание – это здоровье и красота как снаружи, так и внутри.

3 правило. Полезный выбор. Если вдруг вам захотелось съесть что-то вредное, не спешите. Всему вредному есть полезная альтернатива. Так, например, вместо шоколада можно съесть сладкие фрукты, майонез можно приготовить домашний, без вредных добавок или использовать йогурт для заправки салатов. Вместо супов из пакетиков, где одна химия и ничего полезного для нашего здоровья, приготовьте настоящий куриный бульон, это не займет много времени. Таким образом, можно заменять множество не очень полезных продуктов аналогичными, но здоровыми.

4 правило. Дробное питание. Питайтесь часто и небольшими порциями. Не делайте больших промежутков между приемами пищи. Многие думают, что правильно морить себя голодом. Ни в коем случае не голодайте. Для организма это огромный стресс и вся полученная пища, впоследствии, будет откладываться в виде жира, от которого сложно будет избавиться. К тому же, ухудшится обмен веществ.

5 правило. Не переедать. Умеренное питание – это залог правильного питания. Даже кусочек торта позволителен при правильном питании, если он будет не в тягость. Не стоит ограничивать себя, если вы так любите сладости, главное это знать меру. И если это будет один кусочек, а не целый торт, то никакого вреда он не принесет.

6 правило. Последний прием пищи за три часа до сна. Вечером после семи часов замедляется обмен веществ, а нагрузка на ЖКТ увеличивается. Но, если вам очень-очень сильно захотелось что-то съесть, то рекомендуем вам выпить стакан кефира или съесть какой-нибудь фрукт.

7 правило. Выпивайте достаточное количество воды. Исключите из рациона всю сладкую газированную воду. Газировка не несёт в себе никакой пользы — одна химия, красители и очень много сахара, который не принесет вам только лишние проблемы со здоровьем. К тому же, такие напитки не могут утолить вашу жажду. Лучшее средство от жажды – это обычная вода без газа — и вкусно, и полезно.

8 правило. Не есть углеводы на ночь. Первая половина дня – это время для углеводов. Именно в это время углеводная пища хорошо усваивается, а не откладывается в боках.

9 правило. Необходимо перед походом в магазин поесть. Если вы голодными пойдете в магазин, то ваше чувство голода не даст вам устоять от всех соблазнов, которые есть в магазине. Голодными вы накупите много лишнего и бесполезного.

10 правило. Самое главное – это гармония с самой собой. Любите себя. Ведь любящий человек никогда не позволит навредить своему организму. Для любимого самого себя мы готовы дарить все самое лучше, и еда не должна стать исключением. Ешьте только то, что дарит вам заряд бодрости, энергии и красоты.

Следуйте этим правилам, и вы непременно будете здоровы и красивы!

 

Расскажи друзьям!