Форум Популярные темы

Cпорт во время беременности

16.01.2015 | я в Гугл+

Беременность и спорт

Любая женщина воспринимает беременность как особый период в своей жизни. Он наполнен счастьем, тревогами и переживаниями, томительным ожиданием и предвкушением великого чуда рождения. В этот период особое внимание всегда уделяется вопросам здоровья мамы и малыша. Осознавая свою ответственность за ещё не родившегося ребенка, беременные женщины стремятся вести правильный образ жизни. Спорт в картине такого образа жизни занимает главное место.

2015011220О чем говорят судороги во время беременности и стоит ли идти к врачу?

Какие существуют мифы о кесаревом сечении?

Особенности и противопоказания

Если беременность беспроблемная и будущая мама в целом здорова, спортивные занятия не просто допустимы, но и необходимы.
Правильные нагрузки позволяют подготовиться к родам и сохранить тело в тонусе.

Многие уже состоявшиеся мамы рассказывают о родах как о тяжелой физической работе. От того, насколько организм подготовлен к такой нагрузке, зависит протекание родов. Благодаря спортивным занятиям укрепляются мышцы пресса и тазового дна, непосредственно обеспечивающие процесс изгнания плода.

Спорт во время беременности

Физкультура во время беременности не только облегчает маме задачу во время родов, но и помогает сохранить хорошую физическую форму. От состояния тела во время беременности зависит скорость восстановления фигуры после родов, состояние мышц и кожи. Кроме того, активность в период ожидания малыша препятствует набору лишнего веса, с которым очень сложно бороться по выходу из роддома. Наконец, спорт просто дарит положительные эмоции.

Каким бы видом спорта будущая мама не решила заняться, главное правило – это не должно угрожать здоровью мамы и ребенка. Даже совершенно здоровая женщина может столкнуться с проблемами в протекании беременности. В такой ситуации нужно правильно расставлять приоритеты и действовать не в угоду своим желаниям или амбициям, а ради сохранения здоровья малыша. Так, занятия спортом имеют следующие противопоказания:

  • многоплодная беременность;
  • гипертонус матки и угроза прерывания беременности;
  • предлежание плаценты;
  • подтекание околоплодных вод;
  • кровотечение;
  • наличие сердечных или легочных заболеваний;
  • повышенное артериальное давление.

Если противопоказаний нет, то беременная женщина может заниматься спортом, выбирая умеренную нагрузку. Однако при появлении следующих признаков занятие нужно прекратить:

  • схваткообразные боли или напряжение в животе;
  • боль в области поясницы или таза;
  • появление одышки;
  • головная боль и головокружение;
  • кровотечение;
  • снижение активности шевеления плода.

Далеко не любые занятия приемлемы во время беременности. Есть виды спорта, заниматься которыми беременным женщинам не стоит из-за высоких рисков получить травму. В связи с этим будущим мамам стоит избегать:

  • езды на велосипеде;
  • катания на горных лыжах;
  • прыжков и бега на длинные дистанции;
  • поднятия тяжестей;
  • степа и танцевальной аэробики;
  • глубоководного плавания;
  • верховой езды.

Все эти занятия могу привести к падению, связаны с трясками, высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Это создает ненужные риски и угрозы для беременности.

Спорт в разные периоды беременности

Спорт в разные периоды беременности

Занятия спортом в разные периоды беременности имеют свои особенности. То, что полезно в первом триместре, может быть очень сложным и не безопасным для будущей мамы ближе к окончанию беременности.

Самым благоприятным периодом для спортивных нагрузок является второй триместр.

К моменту его наступления организм уже адаптируется к вынашиванию ребенка, окончательно перестраивается гормональный фон, улучшается самочувствие и существенно снижаются риски угрозы для малыша.

В отличие от второго, первый триместр имеет гораздо больше ограничений для занятий спортом. Этот период является в целом критичным для беременности, поскольку именно в первом триместре чаще всего возникают проблемы с вынашиванием и угроза прерывания, а так же происходит закладка основных органов и систем. Именно в первом триместре запускаются физиологические изменения в организме, что нередко приводит к недомоганиям, плохому самочувствию и токсикозу.

Спорт в первом триместре

Спорт в первом триместре

Тем, кто решил начать заниматься сразу после констатации двух полосок на тесте, следует учесть некоторые нюансы занятий спортом в первом триместре.

  1. Серьезные кардионагрузки в первом триместре недопустимы. В этот период сердечно-сосудистая система и без того работает в напряженном режиме, адаптируясь к увеличивающемуся объему циркулируемой крови.
  2. Стоит избегать упражнений на растяжку, поскольку в первом триместре в повышенном количестве вырабатывается гормон, вызывающий расслабление мускулатуры и связок. Занятия под действием этого гормона могут обернуться травмой или растяжением.
  3. Совершенно недопустимы прыжки и физическая активность, связанная с риском падения. Во втором триместре, когда уже сформирован околоплодный пузырь и плацента, многие падения малыш может просто не заметить из-за амортизирующего эффекта его «домика». Но в первом триместре, когда плод едва прикрепился, любые удары и падения могут стать критичными.
  4. Выбирая физическую нагрузку, необходимо ориентироваться на самочувствие. При тошноте и головокружении занятия спортом лучше отложить, чтобы не усугублять ситуацию.

Спорт во втором триместре

Спорт во втором триместре

При благополучном течении беременности второй триместр является оптимальным периодом для занятий спортом. Очень многие женщины во втором триместре хорошо себя чувствуют и ощущают прилив сил. Уже появляется животик, но он пока не доставляет неудобств. Как и в первом триместре, здесь тоже есть свои нюансы.

  1. Во втором триместре целесообразно начинать тренировки, направленные на отработку навыков дыхания во время родов, поэтому допустимы умеренные аэробные нагрузки.
  2. Отличным видом спорта для второго триместра является плавание. Оно помогает разгрузить спину и позвоночник, тренирует дыхание и выносливость.
  3. Стоит избегать упражнений, связанных с нагрузкой на мышцы живота, прыжками, трясками.
  4. Любые физические упражнения лучше выполнять в бандаже, чтобы не допустить появление растяжек.

Спорт в третьем триместре

Спорт в третьем триместре

Третий триместр характеризуется значительно подросшим животиком, проблемами с венозным кровообращением и повышенной нагрузкой на опорно-двигательную систему. Физическая активность не противопоказана, но должна быть направлена на нормализацию кровообращения и подготовку к родам: расслабление, правильное дыхание, подготовка мышц малого таза.

Предпочтительные виды спорта

Как мы уже говорили ранее, будущая мама почти не ограничена в выборе занятий, за исключением особо травматичных видов спорта. Кто-то продолжает тренировки, начатые ещё до беременности, кто-то меняет спортивную ориентацию. Однако специалистами давно названы те виды физической активности, которые являются наиболее предпочтительными и эффективными во время беременности. К ним можно отнести плавание, гимнастику, пилатес и йогу.

Водные занятия во время беременности

Водные занятия во время беременности

Водные занятия, в частности, плавание, очень распространено среди будущих мам. Плавание дает равномерно распределенную нагрузку на все группы мышц. Беременная женщина, вес которой ко второму триместру уже существенно увеличился, очень комфортно чувствует себя в воде.

Во время плавания отлично расслабляется позвоночник, «уставший» вот повышенной вертикальной нагрузки. Кроме того, плавание способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Собираясь в бассейн в интересном положении, стоит уточнить, не потребуют ли в этом учреждении справку от наблюдающего вас гинеколога. В некоторых бассейнах такое разрешение для беременных женщин является обязательным.

Время сеансов лучше выбирать такое, чтобы на дорожках было свободно. Нагрузку тоже лучше снизить и не пытаться поставить рекорд, проплывая большие дистанции на время. Врачи рекомендуют беременным даже сократить время сеанса до 20-30 минут, чтобы не возникло переутомления.

Если плавание кажется вам скучным и монотонным, можно выбрать другой вид занятий на воде – аквааэробику. Все упражнения в воде выполнять очень легко, поскольку вес собственного тела не ощущается. Аквааэробика снимает существующее мышечное напряжение и помогает поддерживать тело в тонусе. В некоторых случаях такие занятия на воде даже помогают малышу перевернуться при неправильном предлежании.

Отдельное внимание при походе в бассейн стоит уделить личной гигиене. Это поможет обезопасить себя от возможных кожных и инфекционных заболеваний, подхватить которые в беременность совсем ни к чему.

Гимнастика во время беременности

Гимнастика во время беременности

Почетное место среди разных видов фитнеса для беременных занимает гимнастика. Это может быть комплекс упражнений для беременных, занятия на фитболе, силовые упражнения. В зависимости от срока беременности, упражнения могут быть разными. Можно создавать отдельные комплексы упражнений на разные группы мышц, на расслабление. Особое место в гимнастике для беременных занимают упражнения, направленные на подготовку к родам. Речь идет о тренировке мышц тазового дна. Сюда можно отнести некоторые упражнения на фитболе и упражнения Кегеля, о которых знает каждая беременная женщина.

Занимаясь гимнастикой, нужно сосредоточиться на правильном выполнении всех упражнений и на соблюдении техники безопасности. Все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений. Нагрузку лучше определять исходя из собственного состояния и самочувствия. Для занятий необходимо выбрать удобную форму одежды, которая не будет стеснять движения.

Пилатес для беременных

Пилатес для беременных

Занятия пилатесом во время беременности очень эффективны и безопасны. Такие упражнения улучшают гибкость тела, прорабатывают мелкие корсетные мышцы, за счет чего спина устает значительно меньше. С помощью пилатеса тренируется диафрагмальное дыхание. Сочетание физической нагрузки и дыхания влияет не только на состояние тела, но и на эмоции, настроение.

Главный эффект от пилатеса — это растяжение и расслабление. Нагрузка на суставы минимальна, поэтому для беременных такие занятия не представляют угрозы. Расслабляющий эффект пилатеса способен убрать даже тонус матки.

Заниматься пилатесом рекомендуют 3-4 раза в неделю. Все упражнения выполняются медленно и очень плавно. После родов занятия можно продолжить, с их помощью можно быстро вернуться к прежним формам.

Йога для будущих мам

Йога для будущих мам

Для беременных женщин существует специальный комплекс занятий йогой, при создании которого учитывались все физиологические особенности этого периода. Йога – это целая система психо-физической саморегуляции, так что каждое выполняемое упражнение имеет эффект не только на физическом уровне, но и на эмоциональном. Среди положительных влияний занятий йогой можно отметить повышение иммунитета, улучшение кровообращения, а значит, йога является хорошей профилактикой гипоксии плода и варикозной болезни.

Основное правило безопасности занятий связано с тем, чтобы не выполнять упражнения, создающие напряжение в области живота и стойки на голове. Те, кто уже занимается йогой, должны сообщить инструктору о своей беременности в первые же недели и каждое упражнение согласовывать индивидуально. Если для йоги вы новичок – лучше ограничиться только специальным комплексом упражнений для обладательниц животика.

Альтернатива фитнес-клубам

Прогулки для беременных

Сегодня у беременных женщин есть масса возможностей для занятий. В большинстве фитнес-клубов существуют группы для будущих мам, а альтернативой походам в спорт-зал могут стать домашние занятия по дискам. Если сложно определиться с направленностью занятий, можно поступить проще и выбрать самую обыкновенную ходьбу. Пешие прогулки для беременных – самый простой и не затратный способ поддерживать хорошую физическую форму. Для этого нужна только удобная одежда и обувь, бандаж и свежий воздух.

Консультация с врачом

Беременность и врач

Не зависимо от того, каким спортом вы решили заняться, это обязательно нужно согласовать с вашим врачом. Лучше всего, если вы подробно расскажете доктору о программе тренировок и интенсивности нагрузок. Зная анамнез, оценив текущее течение беременности и все риски, врач может разрешить или запретить те или иные физические нагрузки, даст рекомендации по организации занятий. Консультация с врачом необходима не только до начала занятий, но и в процессе, если будут появляться вопросы. Вынашивание ребенка – очень ответственный процесс, в котором лучше проявить излишнюю бдительность, чем не заметить тревожные признаки.

Занятия спортом во время беременности — отличный способ хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Самое главное — выбрать вид спорта, который приходится по душе, получить разрешение доктора и заниматься с соблюдением техники безопасности. Эти три простых правила — залог того, что спортивная нагрузка для беременной женщины будет только на пользу.

Расскажи друзьям!